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介護予防のための運動活動『家トレ』(体操の動画、資料など)

 古賀市で作成した体操の紹介や古賀市いきいきボールンピック大会などのイベントを紹介をしています。

家トレ

「家トレ」とは、市民が5年後、10年後も今と変わらず、または今以上に元気に活動できる生活を可能にするために、普段の生活を見直して、無理なく運動などを取り入れていくという取り組みです。

 無理なく自宅で取り組める体操を紹介していますので、ぜひご利用ください。

CMタオル体操

テレビのコマーシャルの間にタオルを使って気軽にできる体操です。
市の職員による分かりやすい実演とともに、体の動かし方が文字で流れる「テキスト版」と古賀市のキャラクターが体操をしている「キャラクター版」の2種類の動画があります。
家トレCM体操




各キャラクターの特徴

 キャラクター版は、体操に親しみを感じてもらうとともに、着ぐるみやコスチュームを着た動きにくい格好でも気軽にできる体操であるということを知ってもらうため製作しました。


古賀市の小柄な怪獣コガラ 少し太め
古賀ね色の継承者 ヨメニコーン改 関節の可動域が狭く、身体が硬い
市民劇団キャラクター大根侍 疲れやすい、すぐに息が切れてしまう

市立図書館公式マスコットことちゃん

恥ずかしがり屋の女の子

さぁ始めよう家トレ(体操の資料)

 介護予防を推進するために自宅で無理なく簡単にできる体操です。生活の中で、のんびり、がんばりすぎずに行うことがポイントです。


リーフレット

ストレッチングで毎日を軽やかに(PDFファイル:856KB)

家トレに脳トレをプラスしよう(PDFファイル:1151KB)

歌って楽しくステップ運動(PDFファイル:894KB)

イスを使ってアンチフレイル体操(簡単筋トレ)(PDFファイル:666KB)
さぁはじめよう家トレ筋力アップ(PDFファイル:1.1MB)


動画

古賀市こまめ体操


ことちゃんとこまめ体操

https://youtu.be/5EdlOxqnXGg


脳トレ

二重課題 6を引いてみよう

https://youtu.be/-wddo7LOLW4

二重課題 多いのどっち

https://youtu.be/2FUKOHJ0tAk

二重課題 4の倍数探し

https://youtu.be/K9Un7cX-lp0

二重課題 3の倍数の時だけ

https://youtu.be/XTf_YNRsjUg

二重課題 〇数え

https://youtu.be/VtE-TidB6Hw

二重課題 英語で答えて

https://youtu.be/H30VV0GXR18

拮抗体操 グーパーグーチョキパー

https://youtu.be/iLi7JZW3o68



ストレッチ

首・肩・腕 編

https://youtu.be/CBR6VxyLCH

胴体 編

https://youtu.be/-CnWfaqsPx8

足 編

https://youtu.be/7Scu9t3aNtk



筋トレ

おなか

https://youtu.be/8hKDfevp_rM

太もも前

https://youtu.be/CzV4AEaFjGQ

下半身

https://youtu.be/1ea1BiKdg5A

ふくらはぎ

https://youtu.be/jm438HwCAgo

すね

https://youtu.be/fpfbtx-yTPE

https://youtu.be/Gi3fxAXlGtE



お口の体操

お顔で後出しじゃんけん

https://youtu.be/Gi3fxAXlGtE

舌じゃんけん

https://youtu.be/GBh8I5dTMdc

シニアライフのからだによい詩


古賀市早口ことば

動画

https://youtu.be/tOG9Usc0dLQ

古賀市早口ことば その1

https://youtu.be/nkhJSRiHBDk

古賀市早口ことば その2

https://youtu.be/F_IJQ0ToAfE

古賀市早口ことば その3

https://youtu.be/NX0P6kUOv30

古賀市早口ことば その4

https://youtu.be/x-oA98NzBzc


リーフレット

古賀市早口ことば(PDFファイル:1.96MB )

古賀市いきいきボールンピック

 古賀市いきいきボールンピックは古賀市介護予防週間のイベントとして開催している、ボールゲームの大会です。
 平均65歳以上となるよう1チーム5人以上で組み、やわらかいボールを使ってチーム対抗で競技を行います。




古賀市こまめ体操 ボールンピック大会編①

古賀市こまめ体操 ボールンピック大会編② 

古賀市こまめ体操 ボールンピック大会編③

このページに関するお問い合わせ先

健康介護課(サンコスモ古賀内)
健康づくり係(地域活動サポートセンターゆい)
電話:092-941-6809
Eメール:yui@city.koga.fukuoka.jp




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