古賀市役所

古賀式 私の朝 プロジェクト 〜人生を楽しくする古賀市の朝活〜

　令和５年４月から古賀市は、産学官連携による「古賀式 私の朝プロジェクト」に取り組んでいます。
　

　朝は１分１秒でも長く寝ていたい…というのが本音かもしれませんが、楽しいことが待っていると自然と目が覚めます。
　

　みんなに与えられた２４時間の中の「朝」。私なりの朝の過ごし方…「朝活」を意識してみませんか。
　

　朝が楽しければ、きっと今日も、人生も楽しい。

　＊西日本新聞（3/31鼎談の記事）はこちら

【朝活とは】
　朝活とは、朝に活動すること。少し早起きしてウォーキングや読書をしたり、おいしい朝ごはんを食べたりと、朝の時間を有効利用し、生活を充実させることが目的です。朝に主軸を置くことで生活リズムを整えることができ、充実した生活を送ることができます。

　＊朝活についての詳細はこちら

【朝活にはいいこといっぱい！おすすめの朝活をご紹介】

　＜朝活のすすめ　朝食を食べる＞

　◎朝食を食べることはなぜ必要なの？

　　①体内時計をリセット
　　　1日は24時間ですが、人の体には25時間の体内時計が備わっています。体内時計の針がくるうと、

　　不調につながりやすくなります。朝起きて日光を浴び、しっかりと朝食を食べリセットしましょう。

　　②体温を上げる
　　　朝食を食べ胃や腸などが活発に運動を開始すると、体温が上昇し太りにくい体になります。
　　③エネルギーの補給

　　　脳は睡眠中でも働いているため、朝起きたときには夕食で得たエネルギーは消費されています。

　　1日集中力を高めて元気に活動するためには、

　　朝食を食べてエネルギーの補給をする必要があります。
　　④便秘予防
　　　朝食を食べることで、胃や腸の働きが活発になり、排便につながります。

　◎朝はバタバタして忙しい。食事をとる時間がない時はどうすれば良いの？
　　

　　朝食を食べる時間がない人は、まずは果物、乳製品、卵、サンドイッチなど

　調理せずすぐに食べられるものからチャレンジしましょう。

　食べる習慣ができたら、前日や週末に常備菜を作り品数を増やすなど

　バランスを意識した食事にしていきましょう。

　＊おいしい！簡単！朝食レシピはこちら
　＊古賀市健康チャンネルはこちら

このページに関するお問い合わせ先

健康介護課　
健康づくり係
電話：092-942-1151（直通）
Eメール：kenkou@city.koga.fukuoka.jp

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