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水菜と長芋の和え物

水菜と長芋の和え物
■材料2人分
  • 水菜…1株
  • 長芋…200g
  • 　
  • [a]
  • 梅干し…中1個
  • しょうゆ…小さじ2/3
  • みりん…大さじ1/2
  • 　
  • ごま…大さじ1
  • 海苔(せん切り)…全形1/2

作り方

(1)長芋は皮をむき、酢水に5分ほどさらして、せん切りにする。

(2)水菜は流水で洗ったあと冷水に浸しパリッとさせ、水気をきって5cm長さに切る。

(3)ボウルに[a]の材料を全て混ぜ、(1)・(2)を加えて混ぜる。

(4)皿に盛り付け、ごま・海苔を散らす。

栄養士からのアドバイス

さっぱりとした梅とシャキシャキの水菜に短冊切りにした長芋がよく合います。

※エネルギー及び栄養表示(1人分)
エネルギー 122Kcal/たんぱく質 5.1g/脂質 2.8g/カルシウム 211mg/鉄 2.4mg/葉酸 119μg/塩分 1.4g


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